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别再盲目练太极!五字诀带你突破瓶颈

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练太极拳思想上的要求可概括为 “静、轻、慢、切、恒” 五字诀,它们是习练太极拳过程中的关键要素,对领悟太极拳精髓、提升习练效果至关重要。


练太极拳,思想需高度集中,摒弃杂念。因思维复杂,让中枢神经系统处于单一兴奋状态并非易事。

简易之法是将注意力聚焦于动作的正确性,即动中求静,如此更易见效。长此以往,可达由着熟渐悟懂劲,直至阶及神明的境界。

轻:太极拳的“轻”并非单纯不用力,它相对 “重” 而言。一方面不能用“暴发力”,避免双重;另一方面,可作“柔”解,“极柔软然后极坚刚”体现其灵活性。

“轻”不是松懈,有力不用,“似松非松将展未展”方为太极劲。手、眼、身法、步法皆应介于有力无力间,呈现将展未展之势,长期锻炼揣摩,方能掌握此劲,进入练拳高级阶段。


慢:练太极拳要慢,但非停顿,需“贯串”无断绩。依“动急则急应,动缓则缓随”原则,动作前后要衔接,使整套动作连绵不绝。

一套拳时间宜控制在20-40分钟,锻炼有素者打完整套拳时间基本相同,此乃功夫深厚的体现。


切:“切”即认真,练太极拳要切实下功夫,不可草率。每个招式都要精准,分清虚实,避免动作欠缺,立身中正安舒,做到“迈步如猫行,运劲如抽丝”。

此外,练时要研究,练后要回忆反思,更正错误,通过切磋琢磨,进步更快。

恒:“恒”意味着“定时”、“定量”。要持之以恒,无论严寒酷暑都不间断;同时要根据自身体质和时间,制定相应时间与运动量,且逐步加强,才能不断提升水平。

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