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40岁的人“不运动”和“运动”的人区别有多大?该怎么锻炼比较好

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说几40岁,你是否脑海中已经浮现出腰间堆积赘肉?皮肤开始松弛,还有双下巴的形象了,穿着宽松的衣服也无法掩盖自己的腹胖体态,同时,眼角或者是嘴角出现了干纹和细纹,简直就是80%的妈妈们的噩梦!当然,想要杜绝这种情况延迟来临,最好的办法就是通过坚持健身运动,践行身材塑形,同时又能达到肌肤紧致的效果。

咱们就看下面这位素人,15年前没有健身,虽然身材没有多少走样,但是整个人的精神状态有点萎靡,但是通过后面坚持健身运动,虽然年龄已经到了54岁,脸上的气色反而更红润,精神更饱满,这就是坚持健身运动的好处。



一,能够坚持健身运动和不运动的人区别,真的有很大的不同

咱们再来看下面这两位素人的对比,照片会更加的明显,普通大妈没有运动一眼,看上去就显得很臃肿,身体肥胖,脸盆也比较大,虽然双下巴不明显,但是下颌线也没有了。

浪够坚持健身运动的女性,整个人的身体力量感会更好,精神会更饱满,带着微微的笑容,反而非常的有气质,这就是运动的重要性。



的时候运动不光为了能拥有好的身材,也能让你的精神状态身体健康变得更好,当然啦,好处自然不止这一点,还有就是当你的身材比例很好的情况下,穿衣打扮更容易,比如下面右边的这位素人,选择了紫色修身的卫衣,搭配上白色的长裤,呈现出来的身材比例很匀称。

如果身材发福发胖的情况下,就算你穿的是一款非常宽松的连衣裙,也采用了外短内长的搭配方式,就算能很好的提升腰线,但是这样宽松的衣服依然遮不住肥胖的身材。



有的时候身材不同,穿同一件衣服效果天壤之别,大家看下面穿的这一件,黑色的无袖连衣裙,肥胖的时候时尚度只有30分,但是当整个人瘦下来之后,时尚度就有90分了,整个人都变得更加的自信,有的时候真的不一定说,记住宽松或者是大码的衣服来遮身材才好看。

我们一定要从根本上去解决身材问题,才能达到一劳永逸的效果,只有你能够管住嘴,迈开腿,抽出时间去健身房,健身运动居家的时候做做瑜伽,跳健身操,加快身体的新陈代谢,进行身材塑形,保持高挑纤瘦的身材,很多衣服任你挑选。



一个人瘦下来之后,变化是很大的,咱们看下面这位素人的变化,没有减肥之前,整个人臃肿油腻,有腿粗胯宽水桶腰双下巴,甚至胖到眼睛眯成一条缝,就算是穿着显瘦的黑色衣服,依然遮不住整个人的肥胖形象。

通过坚持健身运动瘦下50斤之后,瞬间,整个人的气质全开,而且年轻10到20岁都不止,腿粗胯宽等问题全部消失,穿着中筒靴搭配上黑色的大衣外套,气场全开。



二,要通过什么样的健身方式来达到身材塑形的效果?

每个人的身体状态不同,需要的健身方式也有很大的区别,比如说本身你就已经很肥胖了,这个时候就要通过跑步,这样的运动方式来加快身体的新陈代谢,只有代谢掉你腰间的脂肪,才能进行力量训练,或者是身材塑形。



有一部分女性本身身体的脂肪含量很高,一开始就去选择力量训练或者是普拉提,想要进行身材塑形,达到一个高挑纤瘦的身材,这样是不现实的。

正确的方式应该是通过有氧运动和无氧运动结合,比如说你身上本身就有赘肉,但是也不算太过于肥胖的情况下,我们可以结合每天跑个五公里,然后再进行健身操或者是瑜伽的训练,一个月之后你就会发现身体有很大的改变,第二个月之后你的小蛮腰就出现了,皮肤也紧致了。



不过在跑步之前一定要做好热身运动,因为只有做好拉伸运动,才不会导致身体受伤,当然,拉伸运动有很多种方式,比如说瑜伽呀,或者是简单的健身操,这些运动方式都能达到一个热身的效果。



我身体素质不是很好的情况下,一开始也可以先做瑜伽锻炼,毕竟不是每个中年女性都拥有好的体魄,进行高强度的有氧运动。

选择瑜伽普拉提这样的运动方式确实很适合,一开始尝试健身的普通大众,当你的身体素质变好了,再进行跑步,游泳,骑行,健身操类的有氧运动。



如果当你瘦下来之后,我们就要借助一些健身器材进行力量训练了,只有选择健身器材进行阻力训练,才能让你的肌肉得到刺激,促进你的肌肉生长,才能使得你有肌肉线条。



只做到以上这些还不够,我们还要进行体态训练,有好的体态,整个人的气质才会更好,比如说我们想要改善含胸驼背等问题,就可以选择像下面这样的矫正方式,首先核心收紧,不要骨盘前倾,第二步左右两边的肩膀进行沉肩。



三,改善自己的饮食习惯,才能加快身材的变化

如果你短时间想要得到好的身材,饮食习惯至关重要,千万不要吃宵夜,更不要吃油腻的食物,如果管不住嘴,一到晚上就想要去外面吃烧烤,甚至平时肉类摄入量很高,特别是含脂肪比较高的食物,像烤鸭,烤鸡,油炸食品,很喜欢吃这种食物的情况下,那你是很难瘦下来的。



当然,我们也要做到规律的运动,健康的饮食,比如说多吃蔬菜,早上你可以吃个花卷,喝个牛奶,再吃个鸡蛋,基本上就够了。



到中午的时候一定要吃好,吃饱,因为我们不光要通过运动之后补充足够的能量,白天可能你还需要去上班工作,没有足够的能量维持你的身体机能,那你整天肯定是有气无力,所以一定要吃好吃饱,到了晚上时间尽量吃的清淡一点,少吃,或者是可以吃黄瓜,红薯,土豆,玉米,能补充个你今天损耗的能量就行。



当然了,这只是对于要求比较高的女性的健身饮食方式,或者是说运动量比较少的女性,尽量管住嘴。

女性运动量比较大,每天会去跑跑步,甚至打打羽毛球或者是打乒乓球,骑行,消耗量比较大,同时也加快了身体的新陈代谢,这时候当然要摄入比较丰富的食物和营养来补充能量才行,所以要根据每个人的情况而定。



四,运动能使得你的肌肤变得更好

很简单,我们通过健身运动之后,就会大量的出汗,出汗之后就会排出毛孔里面的灰尘,同时,当我们运动之后,身体就会加快代谢,然后变瘦,皮肤变得紧致,毛孔也会缩小,整个人看起来就不会焦虑,憔悴,会变得更精神,而且优雅大气。



如果你是真的通过健身运动变瘦之后,你会发现连皮肤都能变白一些,暗沉呐,黑眼圈呐都会消失,原因很简单,因为你真正的去健身之后,你会养成一个良好的习惯,饮食也不会吃的那么油腻,皮肤自然不会出太多的油,然后也不熬夜了,黑眼圈自然就消失,皮肤也会慢慢的变好。



当你的皮肤变好了,身材变好了,那你就可以像下面这位博主一样,直接选择抹胸的白色上衣,搭配上白色的阔腿裤,呈现出自己的天鹅颈,还有迷人的锁骨和手臂线条,这样的穿衣打扮,出门回头率超高。



可采用下半身失踪的传达方式,一件白色的衬衫搭配白色的短裤,头上戴的一款黑色的棒球帽,显得年轻貌美。



这个时候就算你穿了一件黑色的针织上衣,叠穿蓝色的衬衫和灰色的短裙组合,也能呈现你修长笔直的美腿,三四十岁依然看起来像00后的美少女。



结语:

能够坚持健身运动带来的改变真的很大,比那什么医美和护肤品好的不是一点两点,因为运动是一种更自然,更健康的护肤方式,由内而外的散发出你的美,同时,促进新陈代谢,帮助排除体内的毒素和废物,使得肌肤更加光滑有弹性。想要变美,赶紧行动起来吧,就算是40岁50岁开始运动也不会晚。

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#春日生活打卡季#

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