中老年人必须跨过的5个坎，不妨了解一下！

随着年龄的增长，身体器官的衰老不可避免，但是我们却可以让它的衰老来得晚一些。

下面是人一生易高发的五个“疾病关卡”，以及“闯关”建议，跨过这些“寿命坎”，便可获得高寿之乐！。

关卡一：30~50岁 肠胃疾病关

据世界卫生组织统计，胃病的发病率高达80%，且发病呈年轻化趋势。不良的生活习惯都会破坏胃肠道的正常功能，增加癌变几率。因此，这一年龄段的人应该尤其保护肠胃。

闯关指南：

饮食规律，坚持“早吃好、午吃饱、晚吃少”的原则，少吃或不吃腌菜、烟熏和油煎食物，戒烟限酒，多吃新鲜蔬果和粗粮等。还要适量运动。

关卡二：40~60岁 骨骼关

实际上，骨关节从30岁开始就蜕变了，到了40岁，人的关节软骨退化，退行性关节炎更是成了此阶段最多见的膝关节疼痛的原因。

闯关指南：

重视运动，多走路或游泳，以避免过度运动对脊柱和关节的磨损，平时还要多晒太阳。另外，建议年过40岁的人要定期检测骨密度，以便尽早采取防治措施。

日常饮食注意补钙。豆类食品如豆腐、豆浆等都是很好的补钙食物，春天还可以多吃点荠菜。

关卡三：50~70岁 肿瘤关

50岁后是癌症向人体“发难”的集中年龄段。此时，人体激素水平开始下降，免疫功能逐渐降低，原本能被免疫系统控制的癌基因或突变细胞，也会逐渐癌变。

闯关指南：

过了35岁就应每年做1次防癌体检，尤其是有肿瘤家族史的人。男性特别注意筛查前列腺癌，女性则筛查宫颈癌和乳腺癌。

关卡四：50~80岁 心脏病和脑卒中关

大部分人血管在50岁左右已经逐渐硬化，血管壁上布满斑块。这时再给身体加码，心脑血管极易发生急性堵塞，突发急症。

闯关指南：

饮食上少吃或不吃高盐、高脂、高糖的食物；生活上增加运动，每天走路40-60分钟；定期体检，戒烟戒酒。

除此以外，50岁左右的人一旦感觉到胸闷、气短、前胸痛，或体力突然下降、极度乏力，千万不要扛着，一定要提高警惕，去医院检查，以免错过救治时机。

关卡五：70~90岁 痴呆关

多项研究发现，65岁以后老年痴呆的发病率会逐渐增加，七八十岁是比较集中的发病阶段。高血压、糖尿病、心脏病吸烟、酗酒等心脑血管疾病的危险因素，也是引发老年性痴呆的重要因素。

闯关指南：

大脑是越用越活的，中老年人一定要多做智力练习，保持终生学习和运动，多跟人聊天，上上老年大学，跟别人打打牌，多看书写字等。

平时可以多吃核桃、杏仁等坚果，或者鱼虾类，蔬菜中的苋菜、黄花菜也是很好的选择。

准备材料：苋菜500克，松花皮蛋100克，大蒜1~2瓣，姜5克，适量盐和鸡精。

做法:

1、苋菜洗净放入热水焯一下捞起沥干水分；

2、锅内放入少许食用油，将切好的蒜片和姜丝加入锅内爆炒至出香味；

3、将切好的皮蛋放入锅内翻炒几下；

4、锅内加入适量水，煮沸后加入焯好的苋菜，盖上锅盖煮6—8分钟；

5、咸菜煮软之后，加入少许盐、鸡精调味即可。

知道了人有5个”寿命坎”，并记住它的闯关指南，就能轻松跨越，并且健康长寿了！