山东
齐鲁晚报·齐鲁壹点 隋忠伟 邹杰
许多人在减肥时，常把水果当饭吃，认为既能饱腹又能瘦身。日照港口医院康复医学科主任厉艳艳提醒：这种做法不仅难以实现减肥目标，还可能给健康带来隐患。
水果代餐，为何越吃越胖？厉艳艳指出，水果虽富含维生素与膳食纤维，但普遍含糖量较高，尤其是苹果、葡萄、荔枝等水果，过量摄入会使果糖在体内转化为脂肪，尤其易堆积于腰腹部。同时，水果缺乏人体必需的蛋白质、优质脂肪与碳水化合物，长期代餐会导致营养失衡、基础代谢率下降，形成“易胖体质”。
近期，在日照港口医院的门诊中，接诊了多例因长期以水果代餐而出现健康问题的患者。这些患者普遍反映，体重未减，腰部赘肉却明显增多。小刘就是其中一例厉艳艳告诉他：“把水果当主是吃，不减肥反而会特别容易滋生湿气，时间长了呢，脾胃功能呢会下降，而且舌苔会比较厚一点儿，你现在的这个情况，喝水方面要注意，首先是要喝热水，食物方面呢，不要吃太凉的，也不要喝凉茶饮料这类的，湿气一旦加重，就会感觉到全身沉重，那湿气的性质的话就是粘滞的，所以说会让人感觉到沉甸甸的，就好像被人拉住一样，头脑呢也不是太清醒。”
她说，从中医角度分析，多数水果性偏寒凉，长期大量食用易损伤脾胃阳气，影响运化功能。脾胃虚弱则水湿代谢失常，导致湿气内生。湿气在体内积聚，会引发一系列不适。如身体困重：如被重物束缚，四肢乏力、行动迟缓；头脑昏沉：注意力不集中，记忆力下降；舌苔异常：舌苔厚腻、边缘有齿痕；消化失调：食欲不振、腹胀腹泻、大便黏腻。
科学饮食指南，告别湿气困扰1. 均衡饮食：水果每日摄入量控制在200-350克，不可替代主食；优先选择低糖水果（如蓝莓、柚子、草莓）。2. 忌生冷：避免冰镇水果、凉茶、冷饮，多饮温水，减轻脾胃负担。3. 健脾祛湿：可适量食用山药、薏米、芡实、红豆等食材，或通过艾灸、泡脚等中医外治法改善体质。
若您已出现明显湿气重症状，或因不当饮食导致身体不适，欢迎前往日照港口医院中医科就诊，日照港口医院将为您提供个性化中药调理、穴位贴敷等特色治疗方案。健康无捷径，科学饮食才是关键！
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