北京
作者： K 嫂
原创首发：Kris在路上（ID：krisgtd）
Kris个人微信：kris191605
哈喽，我是K嫂。
（先预告一下，文末有给大家准备的情绪觉察日记的模板，如果你需要，请务必看到最后领取哈）
上周三，我跟家里的每个成员，都发了一顿火，起因是我家老二。
他放学之后，我一边煮面条，一边安排老二读英语，没给他增加难度，只读学校的教材就行。
因为在我的印象里，校内的英语书，老大都是一遍过。
但没想到，老二还没开始读，眼泪就下来了，然后就一边翻书，一边搓书，顺势再把书撕一小块下来。
我深吸一口气，说，那妈妈读一句，你跟读一句。
他倒是照做，但是他竟然只张嘴，不出声！
我再吸一口气，说，那你点哪里，妈妈来读哪里好吗？
只见他非常不情愿地随便戳两下，敷衍地要命，我也无奈地配合他，读了几句。
瞬间，我俩的气氛跌到冰点，虽然谁都没说话，但是暗流涌动。
K叔见状，赶紧过来说，面条煮好了，先吃饭吧。
我被老二气得头晕，秒变被点燃的火药桶，全家人都变成我的靶子，我一秒钟可以射出无数支箭。
老大踢球回来，没有洗手，我立刻凶他：快去洗手吃饭！
一转头看到K叔把浇花的水洒在地上，立刻埋怨他买的洒水壶不好用。
直到睡前老大凑过来，小眼神里满是疑惑：“妈妈，你今天是不是遇到麻烦啦？需要我帮忙吗？”
这句话像一盆冷水浇下来，我才惊觉自己把辅导作业时的挫败感，无差别的传播给了所有人。
那一刻，我羞愧难当，赶紧打开电脑写情绪日记，键盘敲下第一行字时，紧绷的神经，慢慢变得松弛。
情绪觉察日记，
让我发现自己隐藏的掌控感
说起来，我已经写情绪日记二十天了，它很像给情绪装了个过滤器，能帮我把那些乱糟糟的想法倒腾出来。
但因为周末过得颠三倒四，导致我的情绪觉察日记空白了三天。
结果没想到，那几天负面情绪就像野草似的疯长，只因为辅导作业时偏离预期，就彻底炸毛了。
我那天在写情绪觉察日记的时候，我发现自己藏着太多“应该”：
老二应该像老大一样轻松学英语，K叔应该及时接住我的焦虑，连面条都应该在我搞定孩子时刚好煮熟。
可现实却像块橡皮泥，偏要在我需要捏圆的时候，搓成扁的。
更要命的是，我还发现，这些“应该”背后其实藏着更深的恐惧——我害怕自己教不好孩子，害怕失去对孩子的掌控感。
写到这里突然想起，上周观察老大早起的事。
这孩子从出生就像装了闹钟，每天比太阳起得还早，哪怕前一天熬夜到凌晨，第二天也能准时六点在客厅晃悠。
以前我总拿“睡眠不足影响长高”当借口发脾气，直到在觉察日记里深挖，才发现真正的导火索是：他早起的那一小时，我看不见他在做什么。
他可能趴在沙发上看漫画，可能蹲在窗台观察绿植，甚至可能把积木摆成歪七扭八的形状。
但在我眼里，这些没被规划的时间，就像试卷上的红叉，让人心慌。
原来我气的不是他睡眠不足，而是我害怕失去对他时间的掌控，害怕那些失控的瞬间，会让他浪费掉宝贵的成长机会。
现在想想，真的很可笑。
我想了想，这种不确定感，一定是因为我童年时候的漂泊无依造成的。
我没想到，童年时候的创伤，竟然在我当了妈妈之后，才逐渐暴露出来。
童年的创伤，
让我成为怕被放弃的孩子
四岁那年，我被送到姑姑家抚养。
姑姑是一个强势的人，穿什么衣服、几点睡觉、周末去哪儿，全由姑姑说了算，我几乎没有自主决定的权利。
她给我买衣服永远都会买她喜欢的，我喜欢的她总说难看，并且还会反复证明她是对的，我是错的。
初中时，她突然问我“想回亲妈家还是留在这”，表面上是给选择，其实主动权依然攥在她手里，让我觉得自己随时可能被丢弃。
后来考上大学，姑姑在家族聚会上拍着我的肩膀说：
“这孩子能有今天，都是我的功劳，要不是因为去我那里生活了9年，不然肯定考不上大学。”
所有人都点头称赞。
但只有我知道，那些年被反复灌输的“你必须听我的才能有出息”，像根细针扎在潜意识里。
现在面对孩子，我好像不自觉地复制了姑姑的剧本：
觉得必须严格规划每一分钟，才能避免他们走弯路；必须掌控所有细节，才能证明自己是合格的妈妈。
我之前没有意识到，但情绪觉察日记像放大镜，让我看清了这些深层恐惧：
我害怕孩子“失控”的背后，是害怕自己再次经历“不被认可”、“随时被抛弃”的童年噩梦。
那些对孩子作息的执着、对学习进度的焦虑，本质上是在用控制感填补内心的不安。
写情绪觉察日记不是矫情，
而是看见真实的自己
如果你不会写情绪觉察日记，可以按照这三个步骤来进行。
同时文章的最后，我也给大家准备了情绪觉察日记的模板，供大家参考。
1. 记录事件细节
比如辅导老二那天的情绪觉察日记，我会写“晚上6点，老二撕书角，流眼泪，我拳头攥紧”，不评价只描述，让复杂的情绪从混沌变得具体。
2. 进行三个问题的追问
为什么生气？害怕什么？童年有没有类似场景？
从“孩子不配合”到“害怕自己教不好”，再到“想起姑姑说我的衣服难看”，层层深挖，直到触达童年的情绪原点。
3. 写给过去的自己
最后，再以现在的视角去安慰那个受伤的小孩。
我当天在日记里写：“当年的小女孩，你不是没人要的孩子，你的感受很重要。现在的你有能力保护自己，也能给孩子真正的爱。”
坚持写下来才发现，情绪觉察日记的神奇之处，在于它让我们既能当自己的“妈妈”，又能当自己的“孩子”。
那个总在焦虑的中年妈妈，会因为这些觉察，慢慢软化紧绷的控制欲，也会逐渐驱散愤怒背后的恐惧。
最好的成长，是允许自己 "不完美"
现在再回看老二撕书的那天，我可能不会再纠结于他英语有没有读够十分钟，而是会问他：“你是不是觉得读英语有点难？”
面对早起的老大，我会好奇地问：“今天早上你在沙发上发现了什么有趣的事？说给妈妈听听呀。”
情绪觉察日记教会我的，不是消灭负面情绪，而是学会和它们和平共处。
那些曾经让我失眠的焦虑，那些藏在发火背后的恐惧，原来都带着童年的印记。
所谓成长，就是不再用过去的枷锁困住现在的自己，不再用对未来的恐惧绑架当下的生活。
如果你也常被情绪牵着鼻子走，不妨也试试写下自己的情绪觉察日记，你不必追求工整漂亮，只要如实记录就好。
那些字里行间的觉察，会帮你穿过迷雾，遇到更平和的自己。
如果你不会写情绪觉察日记，可以参考这份模板，我一直在使用它，它成功让我的情绪找到了出口。
如果你需要的话，可以扫码，添加微信，回复“日记”，就可以免费领取这份模板，写情绪觉察日记的过程中，如果遇到什么问题，可以在评论区留言。
预计来领取的人数比较多，大家耐心等待哈，都是手动回复，会比较慢，不过都会回复到的，感谢大家理解哈。
我是K嫂，希望我们的情绪都能被接住，也祝大家被温柔对待。
欢迎点赞和在看，明天见啦！
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作者介绍：
K嫂，北京师范大学硕士，家有俩娃，一边感性一边理性，能撸铁能养花，还能出方案讲逻辑，哈哈哈。
我是K叔，中央财经大学博士（创业休学），世界500强央企7年，辞职创业6年，百万粉丝个人成长知识博主，一行DoMore创始人，OKR目标管理专家，豆瓣8.0《引爆自律力》作者。
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