这8件伤心脏的事，别再做了

作为人体的“引擎”，心脏通过不断地泵血来输送能量和氧气，确保身体各个器官的正常运作。尽管它看似坚不可摧，实际上却是极为脆弱的器官之一。一天中有3个心脏最脆弱的时刻，一些看似无害的日常习惯，实际上正悄然侵蚀着你的心脏健康！

01

一天中有3个心脏最脆弱的时刻

一天中，有3个时间心脏最脆弱。

1

早晨：6～8点

早晨是心血管疾病发作的高发时段，即“晨峰现象”。原因在于，夜间休息时人体水分流失，血液浓缩，血流速度减缓。若起床过急，血压会快速上升，增加心脏负担。

建议：起床时动作放缓，先静卧片刻，待身体适应后再活动。喝一杯温水，稀释血液，减轻心脏压力。早餐避免油腻和过咸食物。

2

上午：9～11点

此时间段血压通常达到一天中的峰值，交感神经高度兴奋，人易激动，心脏负担加重。

建议：避免剧烈运动和情绪波动，心脏状况不佳者需特别注意。午餐不宜过量，饭后散步片刻，午睡半小时，帮助心脏休息。

3

下午：2～4点

午后，工作压力增大，身心疲劳，午餐后消化系统需更多血液，心脏供血相对减少，易感疲惫。长时间久坐、缺乏运动的人群，血液循环不畅，心脏负担加重。

建议：工作间隙起身活动，避免久坐。晚餐适量进食，避免过量。

02

8个习惯不知不觉加速心脏损伤

1

有抽烟习惯

烟草对心脏的危害不容小觑，它如同“腐蚀剂”般侵蚀心脏健康。烟草中的尼古丁会破坏血管内皮，一氧化碳则削弱血液的携氧能力。研究表明，每日吸烟超20支者，冠心病发病风险会激增3 - 5倍。

需注意，电子烟并非安全之选。戒烟后，心率在20分钟内便会开始改善，1年后冠心病发病风险可降低50%。

2

久坐

长时间久坐对心脏健康极为不利。连续静坐2小时，下肢血流速度会减缓50%，脂蛋白脂肪酶活性下降90%，致使血脂堆积。办公室白领、长途司机以及沉迷手机的人群，都是久坐的高危群体。

3

口味重

高盐高糖饮食看似“甜蜜”，实则是心脏的“陷阱”。每人每日钠盐摄入量应控制在5克以内，每多摄入2克钠盐，收缩压会上升2毫米汞柱、舒张压上升1.2毫米汞柱；每日饮用1罐含糖饮料，冠心病发病风险就会增加20%。

外卖、预制菜中常含有大量隐形盐（如酱料、味精），易被忽视。建议用“钾盐”部分替代钠盐。

4

喝酒

饮酒不存在安全剂量，饮酒量增加与冠心病、心衰、致命性高血压和主动脉瘤的患病风险密切相关。以往研究还表明，平时不饮酒者突然饮酒，无论量多少，心血管风险都会大幅上升。

5

睡眠不规律

睡眠不规律会显著增加患心血管疾病的风险。熬夜、失眠、报复性长时间睡眠等不规律睡眠行为，一方面会扰乱人体昼夜节律，另一方面会加重肥胖、糖尿病、血脂异常等代谢紊乱问题，进而对心血管健康产生不良影响。因此，保持规律的作息和充足的睡眠对于维护心脏健康至关重要。

6

“三高”不干预

“三高”（高血压、高血脂、高血糖）是危害心血管健康的重要因素。血压、血脂、血糖任意一项出现异常，都会增加患心脏病的风险。所以，“三高”人群应在医生指导下积极进行干预，将血压、血脂和血糖控制在合理范围内。

7

身体肥胖

肥胖会给心脏带来沉重负担。过多的脂肪组织需要更多的氧气和养分供应，迫使心脏加大工作力度以满足身体需求。这种过度负担容易引发高血压，进而导致心脏结构和功能发生广泛改变，为心脏病的发生发展提供条件，如可能引发肥胖性心肌病、充血性心力衰竭等。

8

经常生气

2024年发表在《美国心脏协会杂志》上的一项研究显示，短暂的愤怒情绪（如回忆愤怒事件8分钟）会导致血管扩张功能受损，且这种损伤在情绪任务结束后可持续40分钟。

血管内皮受损是动脉粥样硬化形成的重要基础，而动脉粥样硬化是心脏病和中风的主要危险因素。

03

保护好心脏，做到8点

1

开展抗阻运动

2024年《老年科学》期刊发布的研究表明，抗阻训练对老年女性心脏健康益处显著，不仅能增强肌肉力量，还能大幅改善心脏形态与功能。

仅需24周抗阻运动，即可让心脏产生明显健康变化。抗阻运动即力量训练，是人体克服外来阻力的运动方式，涵盖仰卧起坐、深蹲、仰卧推举等动作，也可借助沙袋、哑铃等器械辅助进行。

2

养成吃鱼习惯

日常饮食中，应保持吃鱼的习惯。吃鱼对心脏、动脉有益，能起到良好的心血管保护作用。鱼肉富含蛋白质和脂肪酸，有助于保护心脏。

3

保证充足饮水

山东省威海市妇幼保健院心内科主任医师邓颖芳指出，充足的水分摄入对维护良好血液循环、呵护心脏健康至关重要。每日饮水1500 - 1700毫升，应避免饮用高糖、含咖啡因和酒精的饮品。

4

定期进行身体检查

为及时掌握身体状况、预防心血管疾病等健康问题，需定期检测血糖和血脂水平，并依据医生建议调整饮食与生活方式。

5

秉持乐观心态

乐观积极的心态对降低心脏病风险大有裨益。平日里，多与家人朋友交流互动，避免情绪大幅起伏。

6

重视午晚睡眠

睡眠不足会使心血管疾病风险上升，建议尽量在晚上11点前入睡。中午若能抽出二三十分钟进行午睡，让心肌得到充分“休整”，可使心率更加平稳。

7

坚决远离烟酒

为守护心脏健康，务必远离烟酒。吸烟者应立即戒烟，涵盖电子烟，同时避免接触二手烟。饮酒者需尽快戒酒，无论是啤酒、葡萄酒还是白酒，都要做到滴酒不沾。

8

亲近自然环境

多与大自然亲密接触，在户外进行锻炼，尤其是在公园和林区等环境。呼吸新鲜空气，既能保护心脏，又能促进心理健康。

资料丨健康时报

编辑丨李玲

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