河南
在太极拳练习者之中，即便那些已有多年习练经验的拳友，也时常会面临动作僵硬、缺乏自然流畅之感的问题，更无从谈及松活弹抖的精妙境界。其实只要能精准把握以下四个要点，就能逐步化解身上原有的僵劲。
一、要明画大圈之理
练习太极的人不但要练好太极的基础，更要将其规范化，尤其是拳架。练习陈氏太极的特点就是必须要先练好画大圈的动作，只有练好这个动作才能将身体的各个关节画开、画活。
达到舒展的身姿的目的，然后再练习画中圈，最后到小圈，最终达到最高境界。练习者必须从一开始就练好这一点。
二、要明三节之理
人体全身有根节、中节、梢节三节之分。即：臂为梢节，身为中节，腿为根节。三节之中又各有三节。臂之三节，即：手为梢节，肘为中节，肩为根节；身之三节，即：头为梢节，腰为中节，腹为根节；腿之三节，即：足为梢节，膝为中节，胯为根节。练拳者要认真走好用好三节劲。
如在用两臂走圆画圆时，开时肩、肘、手依次相开，合时手、肘、肩依次相合；发劲时，一定要做到根催、腰达、梢发。通过这样久而久之的练习，就能达到节节贯通，周身一家，一动无不动，松活流畅之目的。
三、要明缠丝运动之理
螺旋缠丝是陈式太极拳特有的练功方式，也是化掉身上的僵劲产生太极拳弹性掤劲的重要方法之一。因此，在行拳走架中，一定要把上下缠、前后缠、左右缠、进退缠、正斜缠的一顺一逆、双顺双逆的五对缠丝做到位。
开合时，要做到顺缠合、逆缠开，均衡、对称、协调，无所偏倚，无过无不及。久而久之地练习，就可以达到浑身俱是缠丝圈，全身上下左右无一处不缠丝，而又以身躯缠绕为主宰，通过腰脊的螺旋运动和胸腹折叠运化，来带动贯穿上下四肢的螺旋缠丝，进而达到周身一家的螺旋缠丝。
四、要明用意不用力之理
用意不用力，以意行气，以气运身心为主的要领，是太极拳运动的运行法则。
只有运用这个方法，经过长期的柔化，才能使全身的筋、皮、肉、骨、肌腱、韧带尽可能地得到放松、松开、伸拔、拉长和舒展，由于伸筋拔 骨而使内气通于经络，经肉离骨而使内气充于肌肤，骨节张开而使内气敛于骨髓，而周身形成富有弹性的掤劲，意到气到劲自然到。
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