湖南
“医生，我才23岁，不抽烟不喝酒，怎么会得乳腺癌？”4月15日，23岁的游女士看着手里的病理报告，声音都有些颤抖了。病理报告显示她的乳腺肿块为浸润性乳腺癌。
游女士并无乳腺癌家族史。为什么年纪轻轻就会患上乳腺癌？游女士仔细回想自己的生活习惯：近几个月熬夜备考，因焦虑还老是暴饮暴食，且平时喜欢穿紧身塑身衣塑形。会不会跟这些因素有关呢？
今天，长沙市第四医院专家就带您了解乳腺癌。
乳腺癌年轻化的三大隐形推手
1.习惯性熬夜：长期熬夜导致褪黑素分泌减少，雌激素失衡，乳腺细胞癌变风险激增。
2.久穿塑身衣：长期穿着过紧的塑身衣会压迫乳腺，阻碍血液和淋巴循环，诱发乳腺增生甚至癌变。
3.情绪不稳定：长期处于焦虑、抑郁等不良情绪中，易导致肝气郁结，激素紊乱，身体免疫力下降。
预防乳腺癌，一定要记得这六件事
1.饮食“两多两少”
①多吃富含膳食纤维和抗氧化剂的食物，如蔬菜、水果以及全谷物类等；
②多吃富含抑制癌细胞的脂肪酸类鱼，如三文鱼、鲭鱼等；
③少吃高脂肪、高糖、高盐食品；
④少饮咖啡和酒。
2.适当运动
跳绳（激活淋巴系统）、游泳（调节雌激素）、瑜伽（帮助减压）都是不错的选择。
3.定期筛查
①每月自检：遵循“看、触、挤”的口诀。
- 看：乳房皮肤是否橘皮样、乳头是否内陷；
- 触：用指腹画圈按压，检查是否有硬块（触诊顺序：外上→外下→内下→内上→乳晕）；
- 挤：轻捏乳头，观察是否有血性分泌物。
②医院筛查：年龄大于40岁的女性，每1-2年做一次乳腺彩超+乳腺X线检查；高危人群，每年行1次乳腺X线检查，每6-12个月行1次乳腺彩超检查，必要时行乳腺MRI检查。
4.慎用激素类产品
①慎用含雌激素的护肤品：选购护肤品时，务必仔细查看成分表，避免购买含己烯雌酚、雌二醇等成分的产品。
②慎用含雌激素的保健品：选购保健品时，也要仔细查看成分表，避免购买含己烯雌酚、大豆异黄酮等成分的保健品。
③注意口服避孕药的使用年限：建议连续使用口服避孕药不要超过5年，且40岁后建议更换避孕方式。
5.做好情绪管理
①减压与助眠：通过练习瑜伽或者冥想的方式可以缓解焦虑，改善失眠等，提高身体免疫力。
②5分钟“478呼吸法”：吸气4秒、屏气7秒、呼气8秒，简单的呼吸练习帮助放松身心。
③心理暗示“压力清零”法：将烦恼写在纸上，然后撕碎扔掉，给自己积极的心理暗示。
6.舒适着装
选择透气纯棉材质的内衣，避免穿着过紧的内衣，且每天穿戴内衣时间不要超过8小时。
乳腺癌可防可控，关键在于“早”！
年轻并不是远离疾病的护身符，从今天起，大家一起调整饮食、坚持运动、定期筛查，让健康习惯成为生活常态。
湖南医聊特约作者：长沙市第四医院 杨慧婷
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