养肝=养命！中医：每天坚持4件事，肝脏越来越健康

俗话说：养肝相当于养命，这句话一点也不夸张。从中医的角度上来说，肝脏除了承担着排毒、代谢、合成以及分泌外，也具有藏血和疏泄功能，调节情绪，维持内分泌系统和全身性的循环。

压力过大，焦虑恐惧或抑郁等不良情绪，吃生冷寒凉辛辣刺激性食物和酗酒，熬夜等都会伤害肝脏，这种情况下可通过中医来养肝。

如何通过中医养肝？

1、少玩电子产品

中医讲：肝开窍于目，之所以眼睛能看清东西，主要依赖于肝血滋养。长时间用眼势必消耗肝血，从而造成的眼睛发干、眼睛红肿等，因此应科学合理用眼，少玩电子产品。

2、调整情绪

怒气伤肝，发怒时会使得气机上逆，血液跟随着气流动，从而伤害肝脏。肝喜条达恶抑郁，经常生闷气会造成肝气郁结，所以应学会自我解压。想要发怒时可以倒数10个数，深呼吸或户外跑步等来合理宣泄情绪。

3、有充足睡眠

中医讲，23点到凌晨3点正是肝胆养生的好时机，因此23点之前必须入睡，使得大量血液流向肝脏，肝脏得到足够氧气和营养滋养，利于肝细胞修复和再生。

4、调整饮食

高脂肪、高热量、高蛋白质饮食、酗酒等易诱发脂肪肝，所以应保持饮食清淡。着重吃含优质蛋白质的蛋类、奶类、豆类和鱼肉等，能促进肝细胞修复和再生；适当吃含维生素的新鲜蔬果和五谷杂粮，能提高肝脏解毒和代谢能力。

5、敲打肝经

早晨醒来后，手沿着大腿外侧裤线的部位来回上下敲打，能疏通肝经。着重敲打疼痛显著的地方，因为此部位毒素淤积最严重。

6、多运动

每天有30分钟以上的运动，如散步、打太极拳、慢跑或快步走等，一周坚持4~5次，通过运动能促进气机畅通，使得肝气条达，同时也能愉悦身心。尤其是早晨肝气最为活跃，不妨外出散步或骑自行车，这样能调动气机，让肝脏处于一个最佳状态。当感觉到劳累时可以伸伸懒腰，活动活动筋骨，这样能让气血活跃起来。

7、按摩穴位

胆经分布在身体外侧，双手分别握成拳头状，稍微用力敲打大腿外侧，每侧分别敲打50下。通过敲打胆经能加快胆汁分泌速度，提高机体吸收能力，同时也能调理情志，缓解紧张不安的情绪。

一旦肝脏代谢异常，就无法为机体提供所需营养，使得身体多个器官不能正常工作，从而导致眼睛干涩呆滞和指甲干枯变形；肝脏无法正常排毒会增加毒素含量，加快衰老速度、肝血不足可影响消化功能，食物不能正常被消化，从而导致腹胀，所以保养好肝脏至关重要。

饮食结构不合理,多饮多食,生活方式差,经常性的熬夜,会让体内寒气逐渐累积,阴阳失去平衡,胆囊收缩机能减弱,胆汁减少,食物停留过久,很难下去,增加肠胃负担,心脏与小肠互为表里,为小肠运化提供能量,所以心脏出现异常,有如针刺感,隐隐不舒服,夫肝者中之将也，取决于胆，咽为之使。胆汁和毒素是肝分泌和分离出来的，通过胆囊收缩排出体外，胆不好，就会使得部分胆汁和毒素滞留肝内，影响肝的正常代谢，继而导致肝的局部损伤，短期是感觉不到的，其会自行修复，根源在胆，胆调养好了，肝也会逐渐恢复正常。

生了病尽量选择中药，西药对肝的伤害很大。有时间到乡下挖点灌南苦菜回来烧汤喝，用时加红糖哦，原产地连云港灌南，叶子背面有白色絮状物，晚上尽量不要熬夜，早点休息。经常舒展舒展筋骨，有利于强身健体，也有利于祛除心中的郁闷之气。

另外，拒绝一切会伤害肝脏的行为，做到滴酒不沾，保持积极乐观心态，多运动，减少久坐或久站时间，不能乱服用药物，特别是自行联合用药，以免导致药物性肝损伤