上海
这是达医晓护的第5461篇文章
今年的春天不寻常，忽冷忽热，忽风忽雨，一转眼又将来到立夏。而春夏作息规矩，理应晚卧早起。可是，如今不少老年、年青人，半夜三更还在刷抖音，看视频，聊天购物。作为医务工作者，真为他们身心健康担忧。
据中国睡眠大数据中心发布的《2025 中国居民睡眠健康白皮书》揭示：48.2% 的人需半小时以上入睡，59% 存在失眠症状。00 后日均手机使用超 8 小时，屏幕蓝光抑制褪黑素分泌，形成 “睡前狂欢 - 失眠 - 补觉” 的恶性循环。互联网从业者因工作与生活界限模糊，6小时以下睡眠比例显著高于其他职业。
晚上失眠，白天犯困，成了如今临床常见症状。我常说，白天室外活动晒太阳，光照是治疗失眠简易良方之一。白天，接触更多的自然光或人工光，以减少褪黑素分泌，使大脑处于清醒状态。早起拉开窗帘、打开窗户，让阳光充分照进房间，从而抑制褪黑素的分泌，开启元气满满的觉醒模式。工作时打开窗户或坐在靠窗的位置，增加自然光的摄入，确保我们在白天能够进行足够多的“光合作用”。晚上，需要一个比较柔和的光照环境，以促进睡眠。同时，在睡前一小时远离手机、电脑等电子产品，避免过多蓝光照射，影响褪黑素释放。睡觉时拉上窗帘，关掉所有的灯，创造完全黑暗的睡眠环境。
可见，白天接受了越多的光，晚上才会睡得越香甜。“日出而作，日落而息”，是长期以来人类适应环境的结果，熬夜则会损害身体健康。人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。笔者提倡：尊重自然，合理作息，顺应四时，有益健康。人类离不开自然环境，也离不开社会环境，人类必须尊重自然环境和社会环境才能生存得好。人类必须尊重它的特点和规律。因此说，人类必须首先适应它，这是主要的，在适应中不断提高，这才是人类生存之道。
作者：许良，系中国睡眠研究会中医睡眠医学专业委员会主任委员、上海市中医医院主任医师，擅长治疗以失眠为主症的相关内科杂病和中医康复养生指导。
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