坐下而且能重新站起来是最重要的健康和衰老测评指标

肌肉只有用才会强壮——不动则无用或“用进废退”，就是这个意思。定期力量训练是保持个人健康独立且强壮的最佳方法之一。很多人进入中老年后，希望吃补品维持健康，甚至替代锻炼和运动。这样的结果几乎无法实现健康长寿。关注详情。

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如果你不用手辅助，就难以从马桶上站起来，这似乎是个小动作，但在衰老评估方面，这被称为“坐起”动作，标志着一个人加速衰老。

它是中老年人“虚弱症”最精确的指标之一。虚弱症不仅威胁着个人独立生活和生活质量，也会增加致命跌倒和衰老相关疾病风险。

虚弱会增加跌倒、重症住院、疾病康复缓慢以及早逝风险。虚弱不仅是指消瘦或虚弱，还包括肌肉质量、力量和精力下降(日落综合症)，也是中老年人丧失独立生活能力的主要原因。

肌肉力量和功能丧失并非仅仅与衰老有关。通常情况下，在30多岁时就开始出现了；在60岁后加速丧失。好消息是，这并非不可逆转。通过有针对性的健康饮食和运动锻炼，虚弱症是可预防、甚至可逆转的。

令人惊讶的研究发现，中老年人的BMI处于“超重”范围，通常比体重过轻更有利于健康——拥有的主要是肌肉，而不多是脂肪。

最重要的是身体成分——肌肉与脂肪比例。精瘦的肌肉在生病或受伤时能够维持活动能力、平衡能力和恢复能力。相反，内脏脂肪（围绕内脏器官）过多会增加患病风险。

肌肉由蛋白质构成，随着年龄增长，身体利用蛋白质效率降低。这意味着老年人需要比年轻人摄入更多蛋白质。专家建议每天每公斤体重摄入1~1.2克蛋白质。对于体重70公斤老人而言，理想情况是每天需要70~85克蛋白质。

此外，总热量摄入也很重要。如果你总热卡摄入不足，尤其是生病期间，即使蛋白质摄入充足，身体也会分解肌肉来补偿能量。很多老年人大病一场之后，消瘦虚弱很明显。

由此可见，保持适当的运动锻炼，配合健康饮食，再有一个舒畅的好心态，才是真正的健康长寿晚年生活状态。

第八期长寿诊所国际考察项目

拟定出行时间：6月8日—14日

活动安排如下：

6月08日(周日)：抵达伦敦、入住酒店

6月09日(周一)：长寿诊所创始人论坛会前会座谈交流

6月10日(周二)：长寿诊所创始人论坛，特邀专家座谈交流

6月11日(周三)：考察Hooke长寿诊所服务；考察伦敦长寿诊所商业模式

6月11日(周三): 抵达法国巴黎，入住酒店

6月12日(周四)：考察欧洲首家表观遗传学长寿诊所——Maison长寿诊所项目

6月13日(周五)：体验Masion长寿诊所运动体能实验室健康衰老检测(培训）

6月14日(周六): 从巴黎返回国内或自行安排

*注：最终考察交流安排以接待方安排为准。

报名微信: GlobalMD2020

伦敦·长寿科技论坛将与伦敦·科技周融合，探讨长寿科技交叉融合主题，包括消费型诊断、预防性治疗衰老以及衰老相关疾病风险预测，此外，还有靶向疾病逆转等最新进展和应用，长寿诊所商业模式和最佳实践。)

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周六(5月3日)晚8点在线专题讲座

内容简介：欧洲·长寿诊所考察印象及技术要点(瑞士、波兰、法国、英国对比美国、新加坡)；居家健康长寿服务项目；长寿诊所专业人员实习项目

主讲：时占祥博士，全球医生组织中国首席代表

报名微信：GlobalMD2020

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