（原标题：全民健身日|奥运版健身“套餐”，一起练起来！）
巴黎奥运会正在如火如荼地进行中
您观看比赛了吗？
曾获2012年伦敦奥运会女子重剑团体冠军的骆晓娟
江苏省体育科学研究所助理研究员马森
共同给大家带来奥运版健身“套餐”
8月8日是全民健身日
今天让我们一起练起来吧！
一：准备活动
动作：颈部运动、肩部运动、下肢拉伸。
作用：提高身体温度，增加关节灵活性，减少受伤的风险。
小贴士：
准备活动可以结合自身情况增加重复次数和拉伸时间。
二：上肢练习
动作：俯卧撑。
作用：锻炼胸部和手臂的肌肉。
小贴士：
①保持身体在一条直线上，肘部弯曲时上臂与身体保持45-60度的夹角。
②注意呼吸的配合，下去时吸气，上来时呼气。同时，要保持腹部收紧，避免塌腰。
③10-15次为一组，每次练习2-3组。
三、下肢练习
动作：站立提踵、下蹲动作。
作用：下肢力量与移动、平衡能力关系密切，它对于骨骼健康、预防跌倒有重要的意义。
小贴士：
①双脚与肩同宽，自然站立，双手叉腰。
②提起脚跟，尽力提到最高点，停留2秒后，慢慢放下。
③10-15次为一组，每次练习2-3组。
小贴士：
①双脚分开，与肩同宽。
②慢慢弯曲膝盖，将臀部向后推，直到大腿与地板平行。
③10-15次为一组，每次练习2-3组。
四、腰腹练习
动作：平板支撑、俄罗斯转体。
作用：提高身体的稳定性与灵活性，稳定脊柱和骨盆，减轻腰酸背痛。
小贴士：
①保持臀部和腰、腿在一条直线上，不要塌腰或臀部位置过高。
②静力支撑30-45秒，重复2-3组。
①收缩腰腹，向左摆动手臂，停留2秒；手臂回到身体中立位置，再完成另一侧。
②练习时，躯干尽量保持正直，收紧腰腹部肌肉。
③连续练习20-30秒，重复2-3组。
奥运版健身“套餐”
你get了吗？
从易到难，慢慢进阶
长期保持运动
可以越来越健康
该你上场啦
跟着奥运冠军练起来！
让健身成为一种生活方式！
策划：徐寿权 万方
统筹：王子晖 吴新生
执行策划：袁晗 戚轩瑜
编导：文静 张敏彦 王钟杨（实习）
摄像：张继叶 史星杰
后期：杨琦
设计：陈婕
鸣谢：江苏省体育局
新华网新闻中心
新华网江苏公司
联合出品
本文来源：新华网
责任编辑：
王晓易_NE0011
