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网易体育12月30日报道：
跑者增强核心的锻炼方法有很多，其中就包括借助健身球的一些练习。下面介绍5项健身球练习，对于跑者增强核心肌肉非常高效。
1、健身球仰卧起坐
先坐在健身球上方，脚伸向前方着地，颈肩和大腿与地面平行。颈部放松，双手放在脑后。收紧核心，将肩胛骨抬起离开健身球，目光向上看，颈部不要承受太大的压力。然后再缓慢地将上半身恢复原始姿势。相当于在健身球上做仰卧起坐。连续完成10次即可。
2、健身球扩胸
以腹部趴在健身球上，双腿向后方完全伸直，脚尖撑地。此时的身体从头到脚成一条直线。将核心、臀部和背部肌肉收紧，双臂自然下垂但不要触及地面，然后将双臂抬起，在身体前方伸直，并向外略微张开，身体呈Y字形。双臂恢复下垂的姿势后，再同时举起向外张开，身体呈T字形。每一种姿势各做10次。
3、健身球滚动
双膝跪在地面，双臂放在健身球上方，手肘弯曲成90°。脚尖发力，借助健身球滚动将身体向前移动，同时将双膝抬起离开地面，此时的身体从脚跟到头成一条直线。保持这个姿势1秒钟，再恢复原始姿势。连续做10次。
4、健身球臀桥
以上背和肩膀躺在健身球上，双脚贴着地面。臀部收紧，并发力离开地面，膝盖以上的身体部位在一个平面内，并且与地面接近平行。保持这个姿势2秒钟，再将臀部下沉。如此练习10次。
5、健身球深蹲
在墙与后背之间放一个健身球，身体挤压着健身球，将体重集中在脚跟。然后将身体缓慢地下蹲，直到大腿与地面平行。接着收紧臀部、股四头肌、腘绳肌、核心，通过脚跟发力站立起来。连续完成10次。
本文来源：网易体育
作者：换宝
责任编辑：
杨硕_NS4396
